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mercoledì 30 novembre 2022

Il mio incontro con lo Yoga, tra attacchi di panico e voglia di ricominciare...da Me!

Chi mi conosce mi descrive come una persona calma, serena e pacifica...perlomeno per la maggior parte del tempo :)
In realtà non sono sempre stata così, per indole sicuramente si ma, molto spesso, fattori esterni possono prendere il sopravvento e renderci irritabili, poco inclini alla gentilezza e confusi
Ad esempio, ricordo che tanti anni fa, soprattutto quando lavoravo in ufficio, ero spesso soggetta a situazioni stressanti: un susseguirsi di giorni, mesi, anni, pieni di obiettivi e scadenze, richieste dell'ultimo minuto, riunioni estenuanti, visite dei clienti, certificazioni; insomma una continua corsa contro il tempo.
Sarà che ero più giovane e mi veniva naturale innescare risposte risolutive ed utilizzare quegli stimoli come carburante per andare sempre più veloce ma, se mi osservo con gli occhi del poi, vorrei soltanto abbracciarmi forte e sussurrarmi "non ne vale la pena".

Questo stato di cose è durato anni, fino a quando un giorno, mentre facevo una formazione come mille altre ne avevo fatte in passato, di punto in bianco, il cuore ha cominciato a battere così forte da non sentire più il suono della mia voce, sembrava che lo avessi nella gola, l'addome si è stretto in una morsa e alla fine le mie parole non avevano più suono...ho avuto un attacco di panico.

sabato 29 ottobre 2022

Respirazione yogica completa tra la Terra e il Cielo

 


Finora vi ho parlato di come l'arrivo dell'Autunno può influenzare i nostri corpi innescando processi metabolici che, con le giuste accortezze, possiamo contrastare o equilibrare, a seconda dei casi. Ci siamo soffermati sul messaggio che porta in sé questa stagione e che, una volta compreso, possiamo incanalare a nostro vantaggio per fare ordine e chiarezza nella nostra vita, nei nostri pensieri e nei nostri cuori. Ci siamo avvalsi delle preziose conoscenze dell'Ayurveda per interpretare e mitigare gli effetti sul nostro corpo dettati dagli elementi predominanti in questa stagione (Aria, Etere = Vata) ed infine, attraverso pratiche gentili e adatte anche a chi non ha mai praticato yoga, abbiamo avuto la possibilità di sperimentare una efficace mudra abbinata ad una visualizzazione che potrebbe introdurci ad una pratica più assidua della meditazione.
Questa volta vorrei illustrarvi una pratica di facile esecuzione anche per i principianti e dai molteplici effetti benefici: la Respirazione yogica completa tra la Terra e il Cielo.

lunedì 13 settembre 2021

Pada Bandha - Più stabilità nelle posizioni di equilibrio


Se avete già partecipato ad una lezione di Yoga avrete sicuramente notato che ci sono àsana (posizioni) che richiedono una maggiore stabilità dei piedi per poter essere eseguiti correttamente, per non parlare poi delle vere e proprie posizioni di equilibrio. Che siate alle prime esperienze o praticanti più esperti di Yoga, non tutti conoscono o hanno sentito parlare del Pada Bandha, la pratica di attivazione degli archi plantari.

venerdì 27 agosto 2021

Nettalingua - Strumento per facilitare l'eliminazione delle tossine dal nostro corpo


Avete mai sentito parlare del nettalingua? L'Ayurveda (la medicina tradizionale indiana) attribuisce molta importanza alla regolare pulizia della lingua, non solo per prevenire la proliferazione di dannosi batteri, ma anche per favorire uno dei naturali processi di disintossicazione del nostro corpo.
Durante il riposo notturno il corpo approfitta dello stato di inattività per curarsi e disintossicarsi, infatti durante la notte si avviano numerosi processi volti proprio a questo fine, e la lingua è uno degli organi coinvolti. 

giovedì 19 agosto 2021

Sitali Pranayama - La respirazione rinfrescante

Non so voi, ma io in questi giorni sto percependo il caldo in modo veramente esagerato! 😳
Ma se siete qui a leggere, probabilmente anche voi 😂

Buona notizia, avete letto bene! Esiste una pratica yoga di controllo del respiro (pranayama) che può aiutarci a dare refrigerio al nostro corpo in queste giornate così torride.
Il realtà ne esistono diverse, ma, per me, tra quelle che ho sperimentato, la più efficace è Sitali Pranayama. Non a caso in sanscrito Sitali (scritto anche Shitali o Sheetali) significa appunto rinfrescare, attenuare, calmare.

giovedì 12 agosto 2021

Jnana Mudra e Chin Mudra - I sigilli della conoscenza e della consapevolezza

  
Quante volte ci è capitato di vedere praticanti di yoga nella nota posizione a gambe incrociate e le mani poggiate sulle ginocchia in un gesto che sembra un OK rovesciato?
Quella specie di OK in realtà è una potente mudra (gesto o sigillo) che si chiama Jnana Mudra (pronuncia gnana mudrà). Se rimaniamo in silenzio in quella posizione per alcuni secondi, riusciremo a percepire un senso di calma profonda che ci pervade poiché ci aiuta a scendere nel nostro profondo, preparandoci alla meditazione o al pranayama (pratica di controllo del respiro).
Le mudra sono gesti delle mani, usati in varie religioni, che donano benefici sul piano fisico, energetico e/o spirituale, infatti non è un caso che vengano definiti anche come "lo Yoga delle mani".

lunedì 5 luglio 2021

Sardulasana - Posizione della tigre


SARDULASANA - Posizione della tigre

ESECUZIONE - Ci portiamo a terra in posizione di quadrupedia: le braccia ben distese, le mani posizionate sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Chiudiamo gli occhi. Percepiamo il peso del corpo ben distribuito fra mani e piedi. Inspirando lentamente accentuiamo la curvatura lombare puntando i glutei verso l'alto, il mento sale mentre le spalle si allontanano dalle orecchie. Espirando, l'addome rientra e il mento scende verso lo sterno, arrotondiamo bene la colonna per puntarla verso l'alto, stringendo i glutei. Continuiamo ad eseguire seguendo il nostro respiro, mantenendo la nostra attenzione e consapevolezza alla colonna vertebrale. Ne percepiamo ogni movimento, notando anche la mobilità del bacino. Se riteniamo di doverci fermare ci porteremo lentamente con i glutei sui talloni e la fronte in appoggio, sul tappetino o sulle mani qualora non arrivasse a terra, per dar sollievo alla colonna prima di riprendere la pratica.

BENEFICI - Attraverso questa pratica elasticizziamo e rinforziamo tutta la colonna,

lunedì 7 giugno 2021

Bali mudra - Gesti della danza di Bali


BALI MUDRA – Gesti della danza di Bali

Esecuzione - Seduti a terra, con le gambe incrociate, portiamo le mani sui fianchi in modo da riuscire a percepire, sotto le dita, la respirazione addominale. Cercando di mantenere il petto aperto e le spalle indietro, spingiamo i gomiti in avanti. Eseguiamo 5 respirazioni addominali, lente e profonde. Una volta terminate, inspirando, apriamo le braccia verso l’esterno portandole all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’alto, espirando, pieghiamo i gomiti ed avviciniamo il più possibile i polsi alle spalle, spingendo il dorso delle mani verso terra. In questa posizione eseguiamo 5 respirazioni toraciche, lente e profonde, aprendo bene il torace. Inspirando, stendiamo le braccia verso l’alto unendo il dorso delle mani ed, espirando, pieghiamo i gomiti fino a portare i polsi a sfiorare la