KSEPANA MUDRA - IL GESTO DI VERSARE E LASCIARE ANDARE

Foto di Mickhail Fasciano - TDBfarm

Nel post precedente, "Ayurveda - Il dosha Vata e l'Autunno", vi ho parlato in modo più approfondito degli effetti che il dosha Vata può avere su di noi, sia a livello fisico che emotivo, e di quanto sia importante dedicare il giusto tempo a noi stessi. L'Autunno è la stagione del raccoglimento e la concentrazione su se stessi. Se infatti in Primavera ed Estate l'energia è centrifuga, ovvero spinge verso l'esterno, in Autunno accade esattamente il contrario.

Tra le varie pratiche possibili, anche per chi non ha mai praticato yoga o meditazione, vi è l'utilizzo di particolari mudra (leggi mudrà), semplici gesti delle mani, in grado di influenzare aree e funzioni del nostro corpo, sia a livello fisico che sottile (energetico), e di conseguenza aiutarci a ritrovare equilibrio, tranquillità e benessere.

Ho scelto di parlarvi di Ksepana Mudra in quanto lo trovo perfettamente in accordo con la stagione

Jnana Mudra e Chin Mudra - I sigilli della conoscenza e della consapevolezza

  

Quante volte ci è capitato di vedere praticanti di yoga nella nota posizione a gambe incrociate e le mani poggiate sulle ginocchia in un gesto che sembra un OK rovesciato?

Quella specie di OK in realtà è una potente mudra (gesto o sigillo) che si chiama Jnana Mudra (pronuncia gnana mudrà). Se rimaniamo in silenzio in quella posizione per alcuni secondi, riusciremo a percepire un senso di calma profonda che ci pervade poiché ci aiuta a scendere nel nostro profondo, preparandoci alla meditazione o al pranayama (pratica di controllo del respiro).

Le mudra sono gesti delle mani, usati in varie religioni, che donano benefici sul piano fisico, energetico e/o spirituale, infatti non è un caso che vengano definiti anche come "lo Yoga delle mani".

Bali mudra - Gesti della danza di Bali

BALI MUDRA – Gesti della danza di Bali

Esecuzione - Seduti a terra, con le gambe incrociate, portiamo le mani sui fianchi in modo da riuscire a percepire, sotto le dita, la respirazione addominale. Cercando di mantenere il petto aperto e le spalle indietro, spingiamo i gomiti in avanti. Eseguiamo 5 respirazioni addominali, lente e profonde. Una volta terminate, inspirando, apriamo le braccia verso l’esterno portandole all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’alto, espirando, pieghiamo i gomiti ed avviciniamo il più possibile i polsi alle spalle, spingendo il dorso delle mani verso terra. In questa posizione eseguiamo 5 respirazioni toraciche, lente e profonde, aprendo bene il torace. Inspirando, stendiamo le braccia verso l’alto unendo il dorso delle mani ed, espirando, pieghiamo i gomiti fino a portare i polsi a sfiorare la